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Frango Cheesy com Brócolis Quinoa Skillet

Frango Cheesy com Brócolis Quinoa Skillet

Uma nova versão saudável da caçarola de frango e brócolis, esta frigideira simples é preparada no fogão em uma frigideira de ferro fundido e depois assada até ficar pegajosa e dourada.MAIS +MENOS-

Atualizado em 20 de setembro de 2016

1

(18 onças) lata Progresso ™ sopa cremosa de cogumelos

1 1/2

xícaras de cebolas fritas

2

colheres de chá de alho em pó

3

colheres de sopa de manteiga, ghee ou azeite

2

xícaras de brócolis picado (fresco ou congelado)

2

xícaras de queijo cheddar picado

Esconder Imagens

  • 1

    Pré-aqueça o forno a 350 ° F. Em uma frigideira de ferro fundido de 20 a 23 cm, derreta a manteiga em fogo médio-alto. Adicione o frango e cozinhe até o fim. Transfira para uma tigela pequena.

  • 2

    Pulverize a frigideira com spray antiaderente de azeite de oliva, misture quinoa, sopa Progresso ™, 1 xícara de cebola frita, alho em pó e sal de cebola juntos na frigideira. Adicione sal e pimenta a gosto. Adicione o frango e os brócolis por cima. Polvilhe com queijo cheddar e as cebolas fritas restantes.

  • 3

    Asse por 25-35 minutos ou até que o queijo derreta e comece a borbulhar nas bordas. Sirva imediatamente e divirta-se!

Fatos Nutricionais

Porção: 1 porção
Calorias
380
Calorias da gordura
190
% Valor diário
Gordura total
22g
33%
Gordura saturada
10g
49%
Gordura trans
0g
Colesterol
60mg
20%
Sódio
1130mg
47%
Potássio
310mg
9%
Carboidrato total
25g
8%
Fibra Alimentar
2g
10%
Açúcares
2g
Proteína
20g
Vitamina A
10%
10%
Vitamina C
15%
15%
Cálcio
20%
20%
Ferro
10%
10%
Trocas:

1 1/2 amido; 0 fruta; 0 Outro carboidrato; 0 Leite desnatado; 0 Leite com baixo teor de gordura; 0 Leite; 1/2 vegetais; 0 Carne Muito Magra; 1 Carne Magra; 1 Carne com alto teor de gordura; 2 gordura;

Escolha de carboidratos

1 1/2

* Valores diários de base com base em uma dieta de 2.000 calorias.


Assista o vídeo: RISOTO BROCOLIS QUINOA Recettes de Cuisine (Janeiro 2021).